منتديات أسير الأحزان
مرحبا بك أيها الزائر \ة العزيز\ة في منتديات أسير الأحزان ,

ونرجو منك أن تتفضل بتسجيل الدخول اذا كنت عضوا في المنتدى

وإن لم تكن عضوا فسنتشرف بتسجيلك معنا في المنتدى .

مع تحياتنا للجميع ,( ادارة المنتدى )

تمارين لتقوية الجسم بدون حديد ...

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمارين لتقوية الجسم بدون حديد ...

مُساهمة من طرف أسير الأحزان في 2012-02-11, 14:46

السلام عليكم :



تمارين
مقوية جداً بدون حديد أو خشب


إن الجسم يقوي نفسه بنفسه لو
استعمل بعزيمة و إصرار و استمرار و بعند التحدي ليكون جسما متينا كمن يجز
على نواجذه فيشعر بالقوة .

فمثلا إن أردت أن تقوي قبضتك اليمنى و
كذلك اليسرى لأن القوة لابد و أن تكون متوازنة كما نرى اغلب الناس يده
اليمنى أقوى من اليسرى و هذا دليل ضعف في اليدين.



لتقوية
القبضتين:

( مطرقة الإنسان هي قبضته ): تشبك بين أصابعك ثم تقبض
باليدين على بعض و تأخذ شهيق بقوة و أنت تضغط مع اخذ زفير و هكذا تكرر ذلك
30 مرة صباحا و مساءا و سترى بعد شهر فقط نتيجة تدفعك لأن تحمد الله على ما
منحك من نعمة القوة في يديك.



لتقوية الذراعين:

(
ذراعك سيفك و عصاك ):تصور انك تدفع سيارة بمفردك و لكنها كالجدار الذي
أمامك فلن تتحرك ما دامت ذراعيك ضعيفة؛ إذن فلتدفع بكلتا يديك الجدار و
كأنك تريد أن تحركه بشرط ألا تثني الكوع؛ اجعل الذراعين كالعامودين
الأفقيين كأنهما الرماح المنغرسة في الجدار؛ و بكل ثقل الجسم و بالصدر خاصة
ادفع مع أخذ شهيق؛ ثم ابتعد مع أخذ زفير؛ و كرر ذلك 30 مرة صباحا و مساءا
لمدة شهر و سترى بمشيئة الله القوة التي تجعلك تهز الجدار بإذن الله.



لتقوية
الصدر ( صدرك درعك):

تمرين القبضتين نفسه مع ملاحظة أن تكون اليدان
ملتصقتان بالصدر مع مراعاة أن تعلو و تنخفض الحركة لكيلا يقوى الصدر ناحية
العنق و يضعف ناحية البطن.


لتقوية البطن ( ولإزالة الكرش):

تنام
على ظهرك و تجمع عليك الرجلين حتى تصل الركبتان بالقرب من الصدر و كأنك
كلاعب السيرك؛ تدفع بقوة الرجلين من على بطنك لأعلى مع اخذ شهيق ثم تر دهما
كما كانا مع زفير و تكرر 30 مرة صباحا و مساء باستمرار إن أمكن للقضاء على
الكرش و للوقاية منه ابدأ و لتقوية البطن كذلك يوجد تمرين لتقوية البطن و
للقضاء على الكرش:

أن تحشر قدميك في خشب السرير أو دولاب مرتفع بحيث
تكون مستوي على ظهرك و تحرك جذعك مع اليدين حتى تلامس بأطراف أصابعك القدم
مع الرجوع مستويا على الظهر و ذلك بآخذ شهيق أثناء الأداء ثم زفير مع
الرجوع و باستمرار 30 مرة صباحا و مساءا.


لتقوية الظهر ( ظهرك
حصنك ):

الوقوف مع فرد اليدين لأعلى بجوار الرأس مع قبض اليدين معا
بقوة ثم النزول ناحية العنق حتى تلمس الظهر أسفل العنق ثم العودة و ذلك
ببطء مع شد الأعصاب بقوة و أثناء الفرد تأخذ نفسك بهدوء؛ و تكرر 3 مرات في
عدد 30 مرة لكل تمرين.



لتقوية العنق و الكتفان:

لتقوية
العنق يؤدي تمرين خفض الرأس للامام و الخلف مع شد عضلات العنق و ببطء لمدة
10 مرات ثم لليمين و اليسار 10 مرات ثم الدوران المحللعكس.مين و اليسار 10
مرات. و أما تمارين الكتفين فهي الوقوف مع فرد الذراعين جانبا ثم دوران
الذراع حول مفصل الكتف و كأنك ترسم بيدك دوائر في الهواء مع التغيير للعكس .


لتقوية
الأرجل:

كثرة الركض مقوية جدا و فيها شفاء و يا حبذا في الصباح
المبكر بعد صلاة الفجر و هذا تمرين مقوي للأرجل.

شد نفسك جيدا قائما
ثم اجلس كوضع السجود بلا سجود ثم القيام بلا انحناء مع استشعارك لحمل ثقل
على الكتفين مع اخذ شهيق أثناء النزول و زفير عند القيام لثلاث مرات كل مرة
10 حركات.


لتقوية القدمين:

الوقوف على أطراف القدمين و
النزول بالكعب حتى يمس الأرض و يكرر 30 مرة؛ كذلك الجلوس على مقعد مع فرد
الأرجل بقوة ثم تحريك القدمين دائريا حول مفصل القدم مع التبديل لمدة 30
مرة.


لتقوية الأصابع:

لتقوية الأصابع هناك عدة تمارين.

أولا:
فرد الأصابع مع انحنائها بسيطة و كأنك ممسك كرة و تضرب بالأطراف على
الجدار بقوة.

ثانيا: ثني الإبهام و البنصر و فرد باقي الأصابع مع
تبادل الثني و الفرد مع شد الأعصاب.

ثالثا: ثني كل الأصابع و فردهم
بحيث يتم الثني نحو العقل الأخيرة، و يكرر كل تمرين 30 مرة.


لتقوية
عضلة القلب:


الشبح المرعب لكل قلوب الناس هو ( الكولسترول) فهو
مادة شمعية توجد في الدم تسبب تصلب الشرايين التي تؤدي لأمراض القلب أو
تؤدي بحياة الإنسان. و لقد ثبت علميا أن سبب ترسب هذا الشبح و تشعبه
بالشرايين و خاصة الشريان الابهر هو الحزن المفرط و الهم الدائم مع الإدمان
و العادات السيئة و أما أكل الشحوم و اللحوم فهي عوامل مساعدة فقط و ليست
هي السبب الرئيسي.

و أفضل شيء لتقوية عضلة القلب هو المشي كرياضة و
حبوب القمح كغذاء و المسك كعطر يشم؛ و الخميرة كشراب و النوم العميق الهادي
المنتظم كراحة..

و الوسطية في كل شيء ميزان اعتدال و انضباط؛ غلا
إسراف في الطيات و تجنب تماما الخبائث.

و إن من أعجب العجائب في
دنيا التوازن الغذائي أن لو البروتين زاد مع توافر الهم و الغم و الشراهة
في الأكل لزاد الكولسترول في الدم؛ ولو البروتين قل و كان الإنسان فقيرا
فاعتمد على طبق العسل و الطحينة و الخبز الأسمر كان الكولين المذيب
للكولسترول و تمثيله...

و ليكثر من يبغي القلب الحديد و الدم الحديد
من أكل: فول الصويا (50% من مادة الليستين) فيها لوكين و هي متوفرة في هذا
الفول؛ و القمح بجنينه فهو الجدار الواقي و الدرع المتين و الحصن المنيع
لحماية القلب؛ ولا ننسى خميرة الخبز و العسل والإبتعاد عن التخدين والإكثار
من ذكر الله.

ألا بذكر الله تطمئن القلوب
.
.
.
.
.
أسير الأحزان


_________________

avatar
أسير الأحزان
مدير و مؤسس المنتدى

عدد الرسائل : 342
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 21/01/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://aserala7zan-m.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى